uda i

ogolnie ostatnie 2 cykle odbylem przez ostatnie 10 miesiecy i widze nie za fajne efekty bo predzej tyle samo tylem na sucho,no moze sila poszla duzo ale mi na niej tak nie zalezy,odlatego prosze o porade azeby nastepny cykl wykorzystac na maksa bo jezeli sie nie uda to rezygnuje z saa

cala trojka moze teraz uzywac tytulu -"Znawca Praktycznej Anatomii". mozna w profilu wpisac,chwalic sie na silowni,zaimponowac dziewczynie... itp... :) jestescie w tym dobrzy-a pytania byly trudne,wielu odpadlo,wielu nawet nie sprobowalo..:) gratulacje i zapraszam na szkolenie,jezeli uda mnie sie w tym roku zorganizowac.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

nogi , troche słabo wyszło ale myśle ze jak na zero ćwiczeń są nawet okej , jak napinam uda widać zarys mięśni i są bardzo twarde Tu wprowadź tekst linku...

Dzięki za odpowiedź! Jedno pytanie - kiedy i jaki ciężar powinienem dodawać? Po 2,5 kg do każdej serii, jeśli uda mi się na poprzednim treningu przejść wszystkie serie z założonym ciężarem? Zmieniony przez - iksarp w dniu 2013-10-29 16:35:13

Wiek :17 Waga :75 Wzrost :188 Staż treningowy:brak Obwód pasa; 79 Obwód klaty:jak mierzyc Obwód uda:jak mierzyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Plan nawet spoko się prezentuje. Czego mi brakuje to jeszcze dodatkowych ćwiczeń na tył uda. Jak byś tam dołożył jakieś uginanie nóg czy żurawia to byłoby dobrze. Musisz plan testować bo zastanawiam się czy na przykład ramiona wyrobią z regeneracją bo nie napisałeś ile tych ćwiczeń tam wpadnie w tych super seriach. A poza tym dostają jeszcze [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 109 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duzoo.. nie moge sprawdzic bo strona nie dziala ;/ Aktywność w ciągu dnia : Szkola, 3h wf'u w tygodniu, codziennie po 1h rowerka stacjonarnego do [...]

Mi to węglowodanów jeszcze brakuje hehe :D ogólnie więcej jem uda z kurczaka i tak dalej ponieważ zależy mi aby to wszystko wychodziło też w miare tanio jako że jestem jeszcze uczący się a mam też inne wydatki. Dzięki za ocene chodziło mi głownie czy ten schemat jedzenia w miare się nada ;)

[...] dni po szocie miałem bardzo silne bóle ( tricepsów ) i mocne zaczerwienienia. po 4 dniu wszystko przeszło. ogólnie, nie warto wbijać w tricepsy, bicepsy czy klatke ( znam ludzi którzy to robią, jednak dla mnie to hardcore i głupota ... ), lepiej wbijać w uda lub pośladki - prosto i bezboleśnie, no chyba że jakieś zrosty < ... > pozdrawiam

Będę królikiem doświadczalnym i spróbuję ten mix :) Z bialeczkiem i gainerkiem tez pokombinuje - moze uda mi sie stworzyc cos na prawde smacznego, albo najgorsza odzywke, ktora wypije :)

po pierwsze mam dopiero 16 lat i nie latwo mi tyle kasy zarobic po 2 w klinice ktora jest najblizej mnie to kosztuje 2500zl ale za to bardzo ladnie robia narazie sprobuje z tym andractimem, jak sie nie uda to najwyzej operacja, ale dopiero za rok - dwa .. i jeszcze mam pytanie jak dlugo po operacji nie mozna cwiczyc ??

ANKIETA:) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia :40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xaero+2xsilowy Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja do 75 kg [...]

[...] to i tak trzeba będzie nolve użyć, do wyleczenia. Dlaczego nie myślicie wczęśniej... Idz do apteki (albo kolega) i pościemniaj trochę, że dziewczyna potrzebuje itp. może się uda. Czy masz gdzies przed tym wpisem informacje, ze ma znajomego lekarza ? Mowisz, zeby posciemnial ale nikt na slowa nie da ci takich lekow na recepte !! A co do gino, [...]

94 rocznik, hmm mogl podac na poczatku. jestes troche zamlody zeby jechac kb i silka, e**asz sie a sie nie uda. tak jak olo napisal, najpierw rybki pozniej akwarium, tzn najpierw kb, a pozniej silka. oczywiscie w wolnych chwilach mozesz troche pozaglowac na silce, ale nie spinaj sie, masz jeszce duzo czasu

Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 191 Staż treningowy: brak Obwód pasa 90 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń i chorób Stan zdrowia: dostateczny Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Priorytetem u mnie jest klata, potem biceps, nastepnie triceps, dopiero potem uda. Wiadomo, ze w dni treningowe przed sama silka bieganie nie ma sensu, sam juz tak probowalem. Ale jak np w czw robie ostatnie cw na silce w danym tygodniu, to jakos 2H po jego skonczeniu chyba juz moge sie przebiec, skoro dopiero za 4dni bede pakowal. Moglbym tez [...]

[...] tlusczu to mam raczej w gramach niz w kilogramach :P poza tym aerobow robie dosyc duzo a i na fitnessie czest orobie wytrzmyalosc ale sporbuje do marca zrobic wy***ista rzezbe jak m isie nei uda to dopier owtedy pomysle o czyms .... ale czy efedryna cos daje wkoncu czy jest tylko przereklamowana???chce wiedziec jak to jest z nia na prawde

[...] Zwróć uwage na jedno produkty BXa jak Prolongatum są wycofywane z innych sieci i dostepne niemalże tylko w PBC.... w Moim mieście jest tylko jeden punt PBC wiec jak oni sobie tam ustala cene x to zasada konkurencji nie działa - w żdnym innym stacjonarnym sklepie nie ma wiec klient albo kupi przez neta albo sie uda w dalszym ciągu do PBC ........